MagcroParallax Responsive. Mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan termasuk mata pelajaran kelompok B di dalam struktur kurikulum 2013, yaitu kelompok mata pelajaran yang kontennya dikembangkan oleh pusat dan dilengkapi dengan konten kearifan lokal yang dikembangkan oleh pemerintah daerah, pola penerapannya dapat dengan integrasi dengan kompetensi dasar yang sudah termuat Sebuahpola hidup yang sehat dapat kita mulai dari diri sendiri terlebih dahulu. Dari mulai berolahraga, konsumsi makanan dengan nutrisi dan gizi yang seimbang, meskipun usia kita sudah tidak muda lagi, tidak ada kata terlambat untuk melakukan pola hidup sehat. Pada ulasan kali ini kami akan memberikan beberapa faktor yang dapat mempengaruhi Makalahini memuat tentang " falsafah pendidikan jasmani " dan sengaja dipilih karena menarik perhatian penulis untuk dicermati dan perlu mendapat dukungan dari semua pihak yang peduli terhadap dunia pendidikan. Semoga makalah ini dapat memberikan wawasan yang lebih luas kepada pembaca. Walaupun makalah ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Pengertianhidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Landasan teori 1.narkoba atau napza adalah bahan / zat yang dapat mempengaruhi kondisi kejiwaan / psikologi seseorang ( pikiran, perasaan dan perilaku ) serta dapat menimbulkan ketergantungan fisik dan psikologi. MateriPenjas tentang Kebugaran Jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak. Circuit training interval training jogging dan aerobic. Semoga materi yang kami berikan dan jangan lupa juga untuk menyimak materi seputar Makalah Pola Hidup Sehat yang telah kami posting sebelumnya. Source: slideshare.net. Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. 33% found this document useful 3 votes5K views6 pagesCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?33% found this document useful 3 votes5K views6 pagesMakalah Budaya Hidup Sehat 1. Pengertian Budaya Hidup Sehat Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat. Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita. Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah kesehatan tubuh. Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat sudah menjadi bagian integral diri kita. Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan masyarakat kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat membiasakan setiap personal agar hidup sehat. Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat, maka secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat. 2. Manfaat Hidup Sehat Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. Dapat belajar dengan baik 4. Berpikiran positif dan sehat 5. Merasa damai, nyaman dan tentram 6. Memiliki penampilan yang sehat 7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik 8. Lebih percaya diri 9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. Terhindar dari penyakit Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat, banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah. 3. Cara Hidup Sehat Udara bersih, paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk bukan air es di siang hari. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula. Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan. Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. Kontrol kerja otak Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”. 4. Menciptakan Lingkungan Hidup Sehat Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara menciptakan kebersihan lingkungan. • Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa merusak kesehatan. • Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah. • Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang cukup di halaman rumah Anda. • Atu r rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda. • Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah An da. Pastikan bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih. • Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah. • Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman yang ada. 5. Hidup Sehat dengan Menjaga Pola Makan Para pekerja kantor yang biasa menghabiskan waktunya di dalam ruangan ber AC, tidak perlu lagi kuatir akan hal tersebut. Bahkan saat ini penyejuk ruangan juga berfungsi sebagai alat yang mampu menonaktifkan wabah flu burung seperti yang dimiliki oleh AC merek LG. Bukan hanya tidak menimbulkan penyakit, namun bisa menghindarkan penggunanya dari penyakit. Prilaku dan pola hidup merupakan faktor utama dalam menjaga kesehatan. Kalangan kedokteran menghimbau agar pengaruh lingkungan seperti gaya hidup yang mengkonsumsi makanan cepat saji lebih baik dikurangi, untuk menghindari obesitas atau kegemukan karena makanan cepat saji memang membuat segalanya lebih mudah. Namun, bahaya kolesterol siap mengancam jika makanan saji menjadi santapan rutin. Oleh karena itu pekerja kantor di kota-kota besar untuk segera mengatur pola makan seimbang, karena setiap 10 detik satu orang meninggal dunia karena komplikasi diabetes. Tugas oh.. tugas..!! gak terasa banget udah mau lulus sekolah. Tapi tugas akhir pun juga ngantri untuk minta di selesekan. Untuk mapel penjaskes kita di minta membuat makalah pola hidup sehat yang bisa di praktikan sendiri. seperti makalah yang kita buat ini TUGAS MAKALAH PENJASKES POLA HIDUP SEHAT Disusun oleh © Fazaiz Khoirotun Chisan © Frenda Elfira Pramaisela Wijaya © Mila Jayanti Jannah Pembimbing Ibu Sandi Sinta. R YAYASAN PENDIDIKAN BUDI UTOMO PERAK-JOMBANG TAHUN AJARAN 2015-2016 KATA PENGANTAR Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena atas limpahan rahmat dan hidayahnya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah kami yang POLA HIDUP SEHAT untuk tugas akhir sekolah. Pada makalah ini kami banyak mengambil dari berbagai sumber dan refrensi. Oleh sebab itu, dalam kesempatan ini kami mengucapkan terima kasih sebesar-sebesarnya kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini. Penyusunan menyadari sepenuhnya bahwa makalah ini sangat jauh dari kesempurnaan, untuk itu kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun guna kesempurnaan laporan ini. Akhir kata penyusun mengucapkan terima kasih dan semoga makalah ini dapat bermanfaat untuk semua pihak yang membaca… Jombang, 23 Januari 2016 Penyusun DAFTAR ISI Kata pengantar Daftar isi Bab I Bab II a. Pengertian pola hidup sehat latihan mengembangkan kapasitas aerobik b. Gizi dan kesehatan badan Penutup Daftar pustaka BAB I PENDAHULUAN ? Menerapkan budaya hidup sehat ? Mempraktikkan pola hidup sehat ? Mempraktikkan pola hidup sehat latihan/olahraga secara teratur dan mengembangkan kapasitas aerobik ? Menampilkan pola hidup sehat makan makanan yang sehat, makan makanan yang mengandung gizi, dan cukup istirahat ? Mengimplentasika pola hidup sehat dan perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari dengan pola sederhana dan tidak berlebihan Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes. Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain 1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat. 2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari 3. Memenuhi tugas Penjaskes BAB II PEMBAHASAN A. Pengertian Pola Hidup Sehat Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh. Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik. Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat. Latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis dan berkesinambungan. Beban atau intensitasnya semakin hari semakin bertambah agar memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara bersama-sama. Kebugaran adalah keadaan tubuh seseorang dalam melaksanakan tugas-tugas setiap hari tanpa mengalami kelemahan yang berarti. Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan fisik jasmani melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara keseluruhan, dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani. Sedangkan menurut Direktorat Jendral olahraga dari pemuda dalam seminar tanggal 16 – 20 – Maret 1971 di Jakarta bahwa kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. v Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani a Mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani Physical Fitness. b Untuk meningkatkan prestasi atlet. c Meningkatkan produktivitas kerja d Mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat. e Meningkatkan ketrampilan, kuat dan efisien dalam gerakannya. f Meningkatkan kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung. g Respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu waktu diperlukan. h Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa. i Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani kesehatan dari olahraga. 2. Mengembangkan Kapasitas Aerobik Kapasitas aerobik adalah suatu kerja yang di laksanakan secara terus menerus selama mungkin, suatu kerja otot yang agak bersifat umum, dalam kondisi aerobik Soebroto,197519. Olahraga yang kita lakukan ada kalanya menggunakan sistem energi yang bersifat aerobik dan anaerobik. Aerobik merupakan suatu sistem latihan untuk mencapai peningkatan kesegaran jasmani. Jenis latihan aerobik apabila dijalankan dengan benar dan teratur, akan banyak sekali pengaruhnya terhadap perkembangan tubuh manusia. Salah satu latihan paling populer yang menjadi pilihan untuk melangsingkan badan adalah latihan aerobik. Latihan aerobik merupakan latihan yang melibatkan kemampuan tubuh dalam mengendalikan kebutuhan oksigen yang dilakukan dalam durasi yang cukup lama. Contohnya seperti lari jarak jauh, marathon, triathlon, hingga senam aerobik. Fungsi jantung dan paru-paru berperan penting dalam mengoptimalkan kapasitas aerobik setiap individu. Ada beberapa atlet yang memang terlahir dengan kapasitas aerobik yang mumpuni sehingga dalam bidang tertentu memiliki keunggulan dibanding atlet lain yang harus melatih kemampuan mereka terlebih dahulu sebelum sampai pada puncak performa mereka. Untuk meningkatkan kapasitas aerobik ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Misalnya dengan memeriksakan kondisi kesehatan untuk mengetahui apakah ada kelainan fungsi jantung dan paru-paru sebelum menjalankan program latihan peningkatan kapasitas aerobik tubuh. v Cara Meningkatkan Kemampuan Aerobik Seperti disampaikan di awal pembahasan bahwa prinsip peningkatan kapasitas aerobik adalah dengan meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Jantung berfungsi memompa darah keseluruh tubuh, termasuk menuju otot-otot yang bekerja saat latihan. Sedangkan paru-paru berfungsi menghirup oksigen yang kemudian diikat oleh Hb Hemoglobin untuk segera diedarkan. Latihan aerobik juga bisa disebut dengan latihan kardio karena latihan ini menitikberatkan pada peningkatan fungsi sistem kardiovaskular jantung dan pembuluh darah. Ada 5 cara yang biasa digunakan oleh para trainer profesional untuk meningkatkan kemampuan aerobik atlet yang dibimbingnya, yaitu menggunakan metode Frequency, Intensity, Time, Type, dan Enjoyment. Fequency Jumlah sesi latihan yang Anda lakukan dalam satu minggu Intensity Tinggi/rendahnya intensitas latihan yang Anda lakukan Time Berapa lama Anda melakukan latihan tersebut Type Latihan apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukannya Enjoyment Setiap latihan harus dinikmati dan dilakukan dengan perasaan senang Intensitas Intensitas mengacu pada kisaran denyut jantung selama latihan. Tinggi rendahnya denyut jantung menunjukkan seberapa besar intensitas latihan yang Anda lakukan. Bila denyut jantung mencapai 130 kali/menit, bisa diartikan intensitas latihan Anda dalam level sedang. Bila mencapai 170 kali/menit, artinya latihan Anda berada dalam intensitas tinggi, dan latihan Anda bukan aerobik lagi, tetapi sudah masuk taraf anaerobik yang melelahkan. Bila sulit menghitung nadi, maka pakailah cara “talk test” atau test berbicara, yaitu bercakap-cakap selama latihan. Bila lancar maka latihan tersebut cukup intensitasnya. Bila percakapan terputus-putus karena lelah, maka itu menunjukkan intensitas yang terlalu tinggi. Type Memilih jenis latihan yang sesuai untuk meningkatkan kapasitas aerobik. Seperti berlari, bersepeda, berenang, dan latihan lain yang melibatkan kemampuan jantung dan paru-paru dalam mengolah oksigen untuk meningkatkan kemampuan aerobik Anda. Enjoyment Pilih latihan yang paling Anda sukai dan tidak membosankan. Jangan terpancing melakukan latihan tertentu hanya karena ikut-ikutan dan terpakasa. Pilih latihan Anda sendiri dan nikmatilah prosesnya. Fungsi gizi adalah peranan yang terkandung dalam makanan dan minuman sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Dalam setiap hubungan antar sel, jaringan dan organ dibutuhkan sebuah peranan gizi untuk menciptakan aktivitas tubuh yang normal. Sehingga dengan munculnya benda-benda asing dari luar tubuh tidak menjadi efek yang berbahaya bagi tubuh, karena dengan peran gizi yang terkendali menjadi pelindung tubuh dari serangan kuman penyakit. Susunan makanan yang dianjurkan sesuai pedoman umum gizi seimbang PUGS bertujuan menjamin keseimbangan zat-zat gizi. Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi beranekaragam makanan tiap hari. Masing-masing makanan kandungan gizinya dapat melengkapi. Berdasarkan fungsi gizi secara umum dapat disederhanakan sebagai berikut Zat gizi penghasil energi, yaitu karbohidrat, lemak dan protein. Zat gizi penghasil energi sebagian besar dihasilkan oleh makanan pokok seperti padi-padian, umbi-umbian, sagu dan pisang. Zat gizi pembangun sel, terutama diperoleh dari protein yang dihasilkan ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tahu, tempe, dan oncom. Oleh karenanya, lauk-pauk tergolong dalam zat pembangun. Zat gizi pengatur, terdiri dari atas vitamin dan mineral yang diperoleh dari sayuran dan buah-buahan. Gizi seimbang dalam keluarga, dapat dicapai apabila susunan makanan sehari-hari terdiri campuran ketiga fungsi diatas. Dari setiap kelompok dipilih satu atau lebih jenis makanan sesuai dengan ketersediaan bahan makanan tersebut di pasar, nilai gizi, keadaan sosial ekonomi dan kebiasaan makanan. 2. Gizi dan Kesehatan Badan a. Definisi Kesehatan Menurut pernyataan dari Organisasi Kesehatan Sedunia WHO, kesehatan adalah keadaan fisik, mental dan kesejahteraan sosial secara lengkap dan bukan hanya sekedar tidak mengidap penyakit atau kelemahan. Kami telah memilih untuk bekerja pada industri kesehatansebab penghargaan kami terhadap kehidupan dan penelitian kami berkenaan dengan arti dari keberadaan manusia. b. Faktor-faktor yang besar yang mempengaruhi kesehatan 10% kondisi sosial; 8% kondisi medis; 7% kondisi iklim; 15% faktor keturunan; 60% gaya hidup. c. Konsep dasar mengenai gizi Gizi dengan gizi, tubuh melakukan proses asimilsi dan mengambil manfaat dari makanan atau bahan gizi, dan juga proses fisiologi dengan memanfaatkan makanan untuk memenuhi kebutuhan fisiologi dari organisme. Gizi yang layak dengan melakukan diet yang wajar dan memasak serta memproses makanan secara sehat dapat memberikan jumlah yang cukup berkenaan dengan tenaga panas dan berbagai bahan gizi untuk tubuh manusia, sambil menjaga keseimbangan antara semua bahan gizi sehingga dapat memenuhi kebutuhan fisiologi yang normal dari tubuh dan menjaga badan tetap sehat. Bahan gizi Untuk menjaga fungsi phisiologi yang normal dan dapat memenuhi kebutuhan tubuh untuk keperluan pertumbuhan, metabolisme dan bekerja, orang harus mengkonsumsi bahan-bahan gizi yang diperlukan sehari-hari. Bahan gizi ini dapat dibagi menjadi tujuh kategori protein, vitamin, mineral, lemak, gula, air, dan selulosa senyawa karbon, hidrogen dan oksigen. Orang menganggap bahwa makanan adalah sebagai kepentingan yang sangat vital. Pada sepanjang kehidupan kita, gizi adalah sebagai unsur dasar yang dapat mempertahankan kehidupan dan menyediakan tenaga yang dibutuhkan oleh sel-sel sehingga berbagai jaringan dan organ-organ tubuh dapat melakukan berbagai tindakan yang terkoordinasi. Kehidupan manusia dapat diibaratkan sebagai sebuah pohon kayu yang kecil yang memerlukan siraman air secara terus menerus, pemupukan dan pemeliharaan agar menjadi mampu untuk melakukan pertumbuhan secara kuat. Demikianlah pentingnya gizi untuk kehidupan manusia. Selama masa penambahan gizi, hanya gizi yang seimbang yang dapat mencegah tubuh dari keadaan yang tidak seimbang antara Yin dan Yang yang selanjutnya dapat mengarah kepada timbulnya penyakit. Pemberian tambahan gizi hendaklah secara wajar dan menurut ilmu pengetahuan ilmiah. Bila seseorang jatuh sakit, maka diperlukan untuk memperoleh pengobatan; bila seseorang berada dalam keadaan sehat, maka perlu untuk melakukan penjagaan terhadap penyakit. Oleh sebab itu, melakukan pencegahan terhadap penyakit adalah sebagai masalah yang sangat mendasar dalam hubungannya dengan pemeliharaan kesehatan. Gizi yang sehat dan seimbang dan gaya hidup yang diperbaiki akan dapat mengatur dan meningkatkan kekebalan tubuh. “Buatlah hidup ini menjadi bahagia dengan memelihara kesehatan”. Dengan melakukan diet secara aktif untuk perawatan kesehatan dalam rangka melakukan pencegahan terhadap penyakit maka akan dapat diperoleh kondisi kesehatan dari gizi yang dikonsumsi sehingga dapat meningkatkan mutu dari kehidupan. Dalam keadaan kekurangan makanan, makan yang terlalu berlebihan dan gizi yang tidak seimbang adalah merupakan perwujudan yang sangat menonjol mengenai penyimpangan dalam hal gizi yang secara langsung dapat memberikan pengaruh terhadap kesehatan seseorang. Seseorang perlu memperhatikan agar dalam hal makan dapat dilakukan secara secukupnya agar dapat hidup dengan kondisi kehidupan yang sehat. Kesehatan memerlukan adanya tindakan untuk melakukan perawatan sepanjang kehidupan kita. Tindakan untuk melakukan tambahan guna melengkapi gizi terutama sekali datang dari sumber yang berada diluar yaitu makanan. Namun terdapat banyak jenis dalam hubungannya dengan makan a. Makan untuk menjaga diri agar dapat tetap hidup; b. Memberikan kepuasan dalam memenuhi selera seseorang; Menjaga agar keadaan gizi tetap berada dalam keseimbangan yaitu makan dengan disertai adanya pengendalian dengan teliti berkenaan dengan makanan yang disukai dan yang tidak disukai. Sebagai kunci pokok dalam hubungannya dengan kebiasaan makan adalah menjaga jangan sampai makan secara berlebihan sehingga kekenyangan, makan disertai adanya sayur-sayuran, tidak memakan makanan yang dimasak sampai kelewat matang, makan secara tidak tergesa-gesa, makanan yang memiliki rasa yang ringan, makanan masih dalam kondisi yang segar; memiliki keragaman, dengan kondisi yang sejuk, terdapat pemisahan, disertai dengan pematangan. Hanya dengan cara demikian seseorang akan dapat memiliki badan yang sehat disertai dengan kehidupan yang penuh semangat dan percaya diri. Manfaat istirahat yang cukup ini dirasakan dari rutinitas tidur malam. Saat tidur malam bukan hanya sekedar kebutuhan biologis makhluk hidup namun, lebih bertujuan kepada tahap regenarasi tubuh di setiap harinya. Dalam tahap fase pertumbuhan manusia, kebutuhan terhadap istirahat yang cukup ini berbeda-beda namun, memiliki keutamaan yang kurang lebih sama untuk kesehatan tubuh, seperti berikut ini 1. Meningkatkan daya tahan tubuh Sistem imun tubuh merupakan unsur kekebalan tubuh yang menghadang penyerangan virus pada tubuh. Pada waktu tidur alam akan dihasilkan hormon meletonin sebagai antioksidan yang menangkal bibit penyakit dan radikal bebas. Melatonin akan optimal diproduksi tubuh saat cahaya gelap sehingga, matikan lampu saat tidur agar produksi hormonnya meningkat. 2. Waktu untuk toksin racun Racun yang mungkin bisa terbawa masuk ke dalam makanan yang masuk dikonsumsi. Saat tidur merupakan waktu yang sangat tepat dan dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membuang racun. Proses pengeluaran racun ini terjadi pada waktu tidur malam pada waktu-waktu tertentu, sehingga jangan kacaukan waktu biologis tidur anda agar proses toksin ini tidak terganggu. 3. Melancarkan Pencernaan Saat tidur organ pencernaan akan maksimal bekerja, terlebih lagi organ lambung. Lambung akan menguras isi lambung karena gerak peristaltik dan getah pencernaan yang meningkat. sebaiknya anda tidak makan menjelang tidur. Secara alami asam lambung meningkat saat tidur. Jika lambung penuh makanan maka asam lambung akan semakin banyak dan mengakibatkan sakit maag. Untuk menghindarinya, tidurlah dua jam setelah makan. 4. Mengoptimalkan Kemampuan Otak Daya konsentrasi yang meningkat juga merupakan manfaat istirahat yang cukup karena pengaruhnya terhadap hormon kecerdasan otak yaitu noradrenalin dan serotonin. Ketika dua hormon ini jika menurun, maka konsentrasi anda juga akan menurun. Kedua hormon ini dipulihkan dengan tidur. Jika tidur anda terganggu malah hanya akan memperburuk kemampuan otak. 5. Menghilangkan kantung mata hitam Dengan istirahat yang cukup kita dapat menghilangkan kantung mata hitam dan mencegah timbulnya kantung mata yang mungkin dapat semakin besar v Waktu Istirahat Yang Maksimal Bagi Manusia Yakni * untuk bayi 12-14 jam per hari * untuk usia pra sekolah dan sekolah 11-12 jam per hari * untuk usia remaja 8-9 jam per hari * untuk usia dewasa 7-8 jam per hari * untuk usia lansia 6 - 7 jam per hari. PENUTUP Puji dan syukur kehadirat Tuhan YME, akhirnya kami dapat menyelesaikan makalah ini, yang berjudul “Makalah Penjas Pola Hidup Sehat” kelas XII IPA 8, SMA Budi Utomo tahun ajaran 2015/2015. Penyusunan makalah ini dilatarbelakangi oleh adanya tugas akhir sekolah yang menunjang kelulusan siswa dalam proses kegiatan belajar mengajar selama di SMA Budi Utomo. Kami menyadari bahwa penyusunan makalah ini tidaklah sempurna. Kami sangat membutuhkan kritik dan saran untuk memperbaiki dari para pembaca dan pemakai sehingga makalah ini dapat bermanfaat untuk generasi selanjutnya. Kami mengucapkan banyak terimakasih kepada ibu Sandi selaku guru penjas atas kerjasamanya dalam mewujudkan ide kami dalam sebuah makalah. Jombang, 23 Januari 2016 Penyusun DAFTAR PUSTAKA Uploaded byAmcallista 0% found this document useful 0 votes61 views11 pagesDescription2018Copyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?Is this content inappropriate?Report this Document0% found this document useful 0 votes61 views11 pagesPenjas Pola Hidup SehatUploaded byAmcallista Description2018Full descriptionJump to Page You are on page 1of 11Search inside document You're Reading a Free Preview Pages 6 to 10 are not shown in this preview. Buy the Full Version Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime. KATA PENGANTARPuji syukur penyusun ucapkan kepada Allah SWT, yang telah memberikan rahmat dan karunia-Nya sehingga Makalah Pola Hidup Sehat ini dapat diselesaikan dengan baik. Tidak lupa shalawat dan salam semoga terlimpahkan kepada Rasulullah Muhammad SAW, keluarganya, sahabatnya, dan kepada kita selaku ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan Makalah PJOK yang berjudul Makalah Pola Hidup Sehat ini. Dan kami juga menyadari pentingnya akan sumber bacaan dan referensi internet yang telah membantu dalam memberikan informasi yang akan menjadi bahan makalah. Kami juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah memberikan arahan serta bimbingannya selama ini sehingga penyusunan makalah dapat dibuat dengan sebaik-baiknya. Kami menyadari masih banyak kekurangan dalam penulisan Makalah Pola Hidup Sehat ini sehingga kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi penyempurnaan makalah mohon maaf jika di dalam makalah ini terdapat banyak kesalahan dan kekurangan, karena kesempurnaan hanya milik Yang Maha Kuasa yaitu Allah SWT, dan kekurangan pasti milik kita sebagai manusia. Semoga Makalah Pola Hidup Sehat ini dapat bermanfaat bagi kita Juni 2023PenyusunDAFTAR ISIKATA PENGANTARDAFTAR ISIBAB I PENDAHULUANA. Latar BelakangB. Rumusan MasalahC. TujuanD. ManfaatBAB II PEMBAHASANA. Pengertian Pola Hidup SehatB. Macam-macam Kesehatan1. Kesehatan Jasmani2. Sehat RohaniC. Tujuan dan Manfaat Pola Hidup Sehat1. Tidur Lebih Berkualitas2. Hidup Menjadi Lebih Sehat3. Hidup Lebih Seimbang4. Berpikir Lebih Positif5. Mencegah Serangan Berbagai Penyakit6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri7. Penampilan Lebih Segar dan MenarikD. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat1. Minuman Keras2. Obat3. Narkotika4. Rokok5. Bersin dan Batuk6. Mengudap atau JajanE. Langkah-langkah Menjalani Pola Hidup Sehat1. Mandi Dua Kali Sehari2. Tidur yang Cukup3. Berolahraga4. Menjaga Pola Makan5. Menciptakan Lingkungan yang Sehat6. Minum Air Putih yang CukupBAB III PENUTUPA. KesimpulanB. SaranDAFTAR PUSTAKADownload Contoh Makalah Pola Hidup IPENDAHULUANA. Latar BelakangKesehatan itu mahal harganya sehingga tidak seorang pun ingin sakit. Tetapi, sering kali penyakit datang dengan tiba-tiba hanya karena manusia lalai menjaga kesehatan. Tanpa disadari, terkadang pola hidup sehari-hari dapat menyebabkan seseorang jatuh sakit. Pola hidup sehat merupakan kebiasaan hidup yang berpegang pada prinsip menjaga kesehatan. Menjalani pola hidup sehat merupakan pekerjaan yang tidak mudah. Ibarat orang dalam perjalanan dan menemukan persimpangan jalan, satu arah merupakan jalan yang terjal, berbukit-bukit dan jauh sementara jalan yang lain mudah dan lebih dekat, tetapi macet. Kebanyakan orang akan memilih jalan yang mudah meskipun jalan macet. Itulah gambaran manusia biasanya memilih yang mudah, makan yang serba enak, malas bekerja, tidur nyenyak dan malas bergerak. Orang yang memilih jalan hidup yang serba mudah dan tidak teratur dalam jangka panjang akan menjadikan orang tersebut menjadi tidak sehat, pemalas dan kehilangan jati diri karena hidupnya tidak disiplin dan tidak mampu mengendalikan besar Pendidikan Jasmani dan Olahraga FIK UNY, Profesor Arma Abdullah, merupakan sosok yang patut diteladani karena beliau orang yang disiplin dalam menjalani kehidupan hingga kini pada usianya sudah lebih dari 80 tahun masih aktif bermain golf, pergi dengan membawa mobil sendiri, dan jarang sakit. Kunci hidup beliau adalah makan teratur, istirahat teratur, berolahraga teratur, dan tidak merokok. Guang 2002 6 menyatakan bahwa 80% penyakit kronis yang menyerang manusia disebabkan oleh gaya hidup yang salah, dan 20% yang lain disebabkan faktor lain. Karena itu, menjalani hidup yang benar merupakan keharusan bagi tiap orang jika ingin hidupnya sehat dan bermanfaat bagi orang tahun 1954, organisasi kesehatan dunia WHO menggalakkan pendidikan kesehatan dengan tujuan untuk mengubah perilaku orang atau masyarakat dari perilaku tidak sehat menjadi perilaku sehat Machfoedz, 2003 5. Dalam UU No. 23 Tahun 1992 disebutkan bahwa kesehatan adalah keadaan sejahtera badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomi Dengan demikian, orang yang sehat tidak cukup hanya ditunjukkan oleh otot yang besar atau badan yang kekar, tetapi selain sehat secara fisik juga harus sehat secara rohani dan tidak mudah menderita gangguan jiwa. Beberapa tahun yang lalu, Human Population Laboratory di California Departemen of Healt menerbitkan daftar kebiasaan yang berkaitan dengan kesehatan dan umur panjang, yaitu mencakup olahraga yang teratur, tidur secukupnya, sarapan yang baik, makan yang teratur, kontrol berat badan, bebas dari rokok dan obat-obatan, dan tidak mengonsumsi alkohol Sharkey, 2003 15. Irianto 2000 16 mengemukakan bahwa untuk mencapai kebugaran dan kesehatan, seseorang harus mengatur makanan, beristirahat secara cukup, dan berolahraga teratur. Dengan demikian, pola hidup sehat akan mencakup pola makan, menjaga kesehatan pribadi, istirahat yang cukup, dan aktif Rumusan MasalahApakah pengertian pola hidup sehat?Apa saja macam-macam kesehatan?Apa tujuan dan manfaat pola hidup sehat?Apa saja faktor-faktor yang mempengaruhi pola hidup sehat?Bagaimana langkah-langkah menjalani pola hidup sehat?C. TujuanUntuk memberi tahu masyarakat tentang pentingnya menjaga pola hidu sehat, agar terhindar dari berbagai ManfaatUntuk mengembangkan dan meningkatkan pengetahuan penulis sehingga dapat memperluas wawasan dalam hal pengetahuan tentang pola hidup IIPEMBAHASANA. Pengertian Pola Hidup SehatPola hidup sehat adalah upaya setiap orang yang ingin selalu sehat, yaitu dengan memperhatikan gaya hidup sehat agar tubuh selalu terhindar dari berbagai macam penyakit. Tetapi juga harus mempraktikkannya. Dengan pola hidup sehat, tubuh akan selalu sehat dan tampak segar serta bugar. Pada era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang tidak menghiraukan kesehatan tubuhnya. Contohnya mereka yang masih di usia muda, yang semangatnya masih besar dan beranggapan bahwa tubuhnya masih kuat dan tidak bisa sakit. Padahal kita semua tahu bahwa penyakit bisa menyerang siapa saja, baik muda maupun tua. Contoh lain orang yang tidak menghiraukan kesehatannya adalah orang yang sibuk dengan pekerjaannya. Jangankan melakukan gaya hidup sehat, waktu untuk makan pun sering kali Indonesia khususnya, terdapat berbagai isu-isu terkini mengenai pola hidup dimulai dari pola hidup sehat dan pola hidup tidak sehat. Pola hidup sehat didapat dari mereka yang memperhatikan keadaan tubuhnya, rajin berolahraga, makan dan tidur yang cukup. Berbalik dengan itu, yaitu pola hidup tidak sehat yang mana didapat dari mereka yang tidak memperhatikan keadaan tubuhnya, makan yang tidak seimbang dengan aktivitasnya merupakan salah satu contoh dari pola hidup tidak sehat, ditambah lagi dengan jarangnya olahraga yang dapat memicu Macam-macam Kesehatan1. Kesehatan JasmaniYang dimaksud dengan sehat jasmani adalah orang yang berdasarkan pemeriksaan fisik, laboratoris, dan radiologik, tidak terserang penyakit atau tidak adanya kelainan-kelainan. Jasmani sehat juga termasuk indikasi hidup sehat alami. Cirinya antara lain persoalan biologis dan fisiknya sehat. Biologis sehat jika jasmaninya sehat, seperti pola makan dan kebiasaannya untuk mendukung kelangsungan hidupnya bukan hidup untuk makan, manajemen tidur dan istirahatnya untuk mengembalikan tenaga, pembuangan kotoran dari tubuh, dan menjaga berat badan agar ideal. Fisik sehat jika jasmaninya sehat, seperti menjaga pernafasan agar baik, jantung sehat, otot lentur dengan gerak, dan tulang yang kuat dengan olahraga. Kondisi jasmani manusia sangatlah penting selama manusia masih hidup di dunia karena jasmani merupakan modal yang diberikan oleh Allah kepada manusia agar dapat menjalankan tugasnya sebagai khalifah di muka bumi ini dan juga agar manusia dapat berinteraksi dengan manusia lainnya. Jasmani inilah yang nampak secara jelas bahwa orang tersebut sehat atau tidak, karena sakit fisik akan cepat terlihat dari pada sakit bisa menjaga kesehatan jasmani ini manusia harus tahu jam piket organ tubuhnya agar bisa tepat dalam mengambil langkah untuk menerapkan pola hidup sehat. Jam piket organ tubuh ini yang menentukan frekuensi kerja dari organ tubuh tersebut. Tidak hanya itu jam piket jam biologis ini pun menentukan pengaturan dan menentukan aktivitas kita dalam keseharian. Tetapi, tidak bisa dipungkiri juga bahwa sistem imun manusia sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Karena, kesehatan tubuh tergantung seberapa kuat sistem imun yang dimiliki di dalam tubuh, sistem imun ini yang mempunyai fungsi utama untuk menjaga kekebalan tubuh dari penyakit. Sistem imun merupakan sentral dari sehat tidaknya manusia. Jika sistem imun seseorang lemah maka ia akan rentan terserang penyakit dan kebal atau tidaknya sistem imun ini sangat berkaitan erat dengan jam piket organ tubuh. Pada jam-jam tertentu sistem imun ini akan mengalami naik turun. Sehingga, untuk menguatkan imunitas tubuh, maka perlu untuk mengetahui jam piket organ Sehat RohaniApabila psikologis rohani seseorang ingin sehat, maka orang tersebut harus menjauhkan diri dari stres, cemas, khawatir, waswas, gelisah hingga depresi dan putus asa. Orang yang psikisnya sehat biasanya suka memaafkan, suka memberi, dan senang berkasih sayang dengan sesama dan ketika bekerja dengan senang hati dan tidak menganggapnya sebagai beban, sehingga ia merasa bahagia dalam dirinya. Kebahagiaan ini lah yang menjadikan rohaninya sehat, karena tidak ada pikiran yang memberatkan jiwanya. Berikut merupakan ciri-ciri utama seseorang yang sehat rohaninyaa. Memiliki Iman yang Menjadi Landasan Semua Sikap dan Tingkah LakunyaOrang yang beriman akan memfungsikan imannya sebagai kendali kehidupan yang tetap memiliki martabat sebagai manusia mulia. Selain itu mereka juga memiliki sandaran kuat ketika mengalami badai krisis yang berat Mampu Membebaskan Dirinya dari Penyakit-penyakit HatiPenyakit hati yang sering menghinggapi manusia merupakan sumber gangguan mental. Yang termasuk penyakit hati, yaitu dengki, dendam, buruk sangka, pamer, sombong maupun tamak. Sifat iri hati memangsa kebaikan-kebaikan pelakunya karena si pelaku menghabiskan energi sibuk memikirkan persoalan orang lain dan berupaya agar nikmat pada orang lain tersebut lenyap begitu Mampu Beradaptasi terhadap KenyataanDalam kehidupan manusia sehari-hari manusia berhadapan dengan berbagai kondisi ada yang menyenangkan dan ada pula yang tidak menyenangkan. Apabila ia mendapat kebahagiaan ia bersyukur dan apabila ia mendapat kemalangan ia bersabar. Ia selalu melihat nilai positif di setiap kemalangan yang menimpanya. Sementara orang yang tidak mampu beradaptasi dengan kenyataan pada umumnya memiliki mental yang labil selalu menyesali diri dan pihak lain dengan kondisi yang ada. Apabila mendapat nikmat ia sangat bahagia dan apabila mengalami kemalangan ia seakan-akan terpojok dan Mampu Memperoleh Kepuasan dari Upaya Perjuangan HidupnyaDengan bekerja manusia memperoleh karunia dari Allah yang harus disyukuri karena setiap orang memperoleh sesuatu yang berbeda-beda sehingga kita tidak boleh merasa iri. Banyak orang yang tidak merasa puas dari apa yang telah diperolehnya dan selalu merasa kurang. Hal ini membuatnya tidak pernah bersyukur atas apa yang telah diperolehnya. Sikap iri hati pada bagian ini mendatangkan gangguan jiwa, rusaknya sendi-sendi moral dan agama karena hal itu seperti menolak apa yang telah diberikan Allah kepada Tujuan dan Manfaat Pola Hidup SehatPola hidup sehat merupakan suatu kegiatan yang dilakukan secara terus-menerus dan teratur, sehingga menjadi kebiasaan dalam gaya hidup dengan memperhatikan hal-hal yang memengaruhi kesehatan tubuh, baik dari konsumsi makanan dan minuman, olahraga, dan juga istirahat yang cukup. Pelaku pola hidup sehat akan selalu berusaha untuk setiap aktivitas dalam kehidupannya untuk selalu teratur dan seimbang dalam menjaga kesehatan dari menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik. Namun, selain mendapatkan kesehatan jasmani, dengan menerapkan pola hidup sehat kita juga akan mendapatkan sehat rohani yang stabil. Menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Bahkan, bila menerapkannya dengan cara yang benar, maka dampak positif yang dirasakan akan berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan dapat mencegah dari serangan berbagai macan penyakit, mulai dari yang ringan hingga penyakit yang pola hidup sehat tidaklah sulit, dengan disiplin waktu kita bisa memulai menerapkan pola hidup sehat dari hal yang kecil terlebih dahulu. Berikut beberapa manfaat pola hidup sehat yang dapat dirasakan, di antaranya1. Tidur Lebih BerkualitasTidur yang berkualitas merupakan hal pertama untuk memulai pola hidup sehat. Tidur yang berkualitas membuat badan menjadi terasa lebih segar, sehat, dan bertenaga untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Istirahat yang cukup secara rutin akan mempengaruhi sistem peredaran darah dan juga Hidup Menjadi Lebih SehatDengan menerapkan pola hidup sehat, maka secara otomatis akan banyak dampak positif yang akan dirasakan pada tubuh, karena makanan dan minuman yang sehat serta menghindari berbagai kebiasaan negatif, seperti merokok, begadang, dan sebagainya akan meningkatkan level Hidup Lebih SeimbangPenerapan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari secara otomatis akan membuat hidup menjadi lebih seimbang, di mana akan mempertimbangkan berbagai makanan dan minuman yang akan dikonsumsi atau tindakan yang akan dilakukan dengan dampak kesehatan yang akan dirasakan dimasa depan. Jadi, dengan sendirinya hidup akan jauh lebih teratur dan berada dalam jalur yang seimbang antara kesenangan dan Berpikir Lebih PositifSalah satu dari manfaat pola hidup sehat adalah saat tubuh sehat kita bisa berpikir positif, maka mood atau perasaan kita pun akan menjadi baik. Pada saat mood sedang drop, pikiran akan menjadi kacau dan juga akan menjadi lebih sensitif sehingga kurang maksimal dalam menjalankan aktivitas. Oleh sebab itu, dengan menjalankan pola hidup sehat, tentu saja nantinya akan membantu mood kembali naik sehingga pikiran juga akan menjadi positif dan akan memberikan keuntungan terhadap diri Mencegah Serangan Berbagai PenyakitYang paling penting dari menerapkan pola hidup sehat adalah untuk mencegah berbagai macam penyakit yang dapat menyerang tubuh. Hidup sehat harus dilakukan dengan memperhatikan pola makan, lingkungan dan berbagai hal lain yang dapat mempengaruhi kesehatan. Menjalankan pola hidup sehat secara rutin, maka secara langsung kesehatan juga akan dapat terjaga dengan Meningkatkan Rasa Percaya DiriDengan tubuh yang sehat, maka akan membuat tubuh menjadi lebih berstamina dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas. Tubuh yang sehat akan terpancar dari aura wajahnya, karena itu secara otomatis akan menambah rasa percaya diri baik saat harus berada ditengah-tengah keluarga ataupun ketika berhadapan dengan rekan kerja, ataupun dengan orang-orang dilingkungan Penampilan Lebih Segar dan MenarikMenjalani pola hidup yang sehat akan membatu seseorang untuk memiliki penampilan yang lebih segar. Pola makan terjaga dengan baik, menjaga kebersihan lingkungan, rutin berolahraga akan menjaga penampilan alami dan menarik. Apabila setiap orang menerapkan pola hidup sehat secara teratur, makan bisa dipastikan bahwa setiap orang bisa merasakan manfaat dari pola hidup sehat. Maka dari itu, mulailah untuk menerapkan pola hidup sehat dari Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pola Hidup SehatSakit adalah suatu keadaan dengan gangguan kemampuan individu memenuhi kebutuhan fisik, fisiologis, psikologis, dan sosial secara maksimal, untuk berfungsi secara tepat sesuai dengan tingkat pertumbuhan dan perkembangannya. Biasanya, manusia baru menghargai kesehatannya bila menderita sakit. Di saat itulah terasa akan bahwa kesehatan adalah modal berharga untuk dapat hidup berkarya, berbahagia, dan bermartabat. Suatu kebiasaan yang kurang baik dapat mengganggu kesehatan individu atau masyarakat sekelilingnya. Apabila setiap individu menjaga kesehatan masing-masing berarti pula menjaga kesehatan masyarakat lingkungannya. Sedangkan menjaga kesehatan orang lain atau masyarakat berarti pula menjaga kesehatan sendiri. Tindakan mencegah kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan adalah jauh lebih sederhana daripada uang yang dibelanjakan untuk kebiasaan yang harus dijauhi karena dapat mengganggu kesehatan, antara lain minuman keras, narkotika, merokok di tempat umum, meludah di sembarang tempat, bersin dan batuk tanpa menutup mulut, dan Minuman KerasMinuman keras adalah minuman yang mengandung etanol yang diperoleh dari hasil fermentasi bahan makanan dengan kadar antara 1-55%. Merupakan suatu produk yang dapat disalah gunakan sehingga berakibat merugikan dan berbahaya bagi kesehatan baik jasmani, rohani, maupun ObatTiap obat mempunyai efek samping yang kurang menguntungkan. Bagaimanapun obat bergunanya, dapat mempunyai pengaruh yang tidak kita inginkan. Lebih-lebih bila dipakai untuk maksud yang tidak semestinya. Sekali masuk dalam darah, sukarlah untuk dapat dikeluarkan dai badan. Apalagi bila ada yang terdampar menyangkut pada jaringan tubuh. Ditambah lagi efek sampingnya yang NarkotikaDewasa ini, penyalahgunaan obat-obatan amat cepat di Indonesia telat menjadi keprihatinan nasional yang semakin meningkat. Data yang diperoleh dari sebuah badan internasional menunjukkan bahwa 60% tindak kejahatan berhubungan dengan penjualan dan pemakaian obat-obatan terlarang. Jumlah pengguna narkoba yang aktif di Indonesia telah meningkat mencapai 100% dalam 10 tahun terakhir. Penelitian medis telah membuktikan bahwa 33% dari pengguna jarum suntik terinfeksi virus HIV positif dari 55% oleh virus Hepatitis C. Di dunia kedokteran dikenal adanya obat-obat tertentu yang dapat menghilangkan penyakit atau rasa sakit di tubuh. Ada pula obat tertentu yang dapat mempengaruhi sistem saraf yang sering kali menimbulkan perasaan yang menyenangkan dan berhalusinasi. Akan tetapi bila disalahgunakan dapat menyebabkan terjadinya maslah serius Karena mempengaruhi otak atau pikiran serta tingkah laku pemakainya. Selain itu, penyalahgunaan zat psikoaktif juga menyebabkan ketergantungan fisik yang lazim disebut sebagai ketagihan atau RokokMerokok dapat merugikan kesehatan. Bagi beberapa orang merokok itu nikmat, tetapi sebenarnya kenikmatan yang membahayakan. “Smoking or Health, the Choice is Yours”, sloga ini diperingati di seluruh Negara anggota WHO. Akibat buruk merokok, misalnya menimbulkan sakit jantung, sakit lambung, sakit batuk, selesma, dan kanker paru-paru. Berbagai macam penyakit jantung dan penyakit pernapasan dipacu oleh asap rokok. Nikotin dan tembakau merupakan sejenis cairan kental yang dikandung rokok menjadi penyebab utama terjadinya kanker paru-paru dan penyakit jantung. Apabila perokok mengisap asap rokoknya dalam-dalam maka “ter” akan mengendap dalam bagian paru-paru, juga akan masuk ke dalam darah. Ter akan menyebabkan perubahan pada selaput lendir atau permukaan sel paru-paru, lidah, tenggorokan, dan bibir. Perubahan tersebut lambat laun pada sebagian orang akan menjadi Bersin dan BatukBersin dan batuk, kuman dari paru-paru, hidung dan mulut berhamburan keluar bersama-sama ingus dan percikan-percikan ludah. Hal ini berarti menyebarkan kuman-kuman penyakit, lebih-lebih pada musim influenza. Influenza atau demam pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus. Oleh karena itu, ketika kita akan batuk atau bersin segeralah menggunakan sapu tangan untuk menutupi mulut dan hidung untuk mencegah virus-virus tersebut berhamburan ke udara bebas. Setelah itu cucilah sapu tangan dengan sabun sampai Mengudap atau JajanMengudap di pinggir jalan mengandung banyak risiko. Debu-debu dan lalat yang hinggap pada makanan yang tidak ditutupi dapat menyebabkan penyakit terutama pada sistem pencernaan kita. Terlebih lagi dengan penggunaan alat-alat yang belum terjamin kebersihannya, hal inilah yang membuat kita sering terserang diare, tifus, dan penyakit lainnya. Aktivitas kerja yang tinggi dan olahraga berlebihan sering kali menyebabkan kelelahan. Terlalu sering menderita kelelahan, bisa mengganggu kesehatan hati dan memperberat kerja hati, sebab hati adalah pusat metabolisme tubuh. Kebiasaan jajan sembarangan juga bisa mengganggu kesehatan hati. Sebab salah satu fungsi hati adalah menetralkan zat-zat yang berbahaya bagi tubuh. Makin banyak zat-zat itu masuk, makin berat pula kerja hati. Jajan sembarangan juga mempertinggi risiko terkena virus Langkah-langkah Menjalani Pola Hidup SehatKesehatan adalah harta yang tak ternilai. Kesehatan individu atau diri sendiri dapat terwujud apabila seseorang menjaga kesehatan tubuh. Bagaimana gambaran orang yang hidup sehat? Pagi-pagi bangun tersenyum. Berbahagia menyongsong hidup tiap hari. Penuh rasa terima kasih dan selalu bersyukur kepada Tuhan Yang Maha Esa. Betapa tidak! Tak terbatas dapat menghirup udara segar, makanan lezat bergizi, berjumpa dengan teman-teman di sekolah. Selalu hadir dan ikut aktif pada tiap kesempatan. Berolah raga, latihan kesenian, widyawisata menambah pengetahuan, dan kegiatan yang menguntungkan. Pendeknya karena sehat, maka diri penuh gairah hidup dan kesegaran serta kondisi tubuh yang lebih dari dengan aktivitas yang berguna adalah cara terbaik menikmati hidup. Dan agar semuanya berjalan dengan sempurna, kondisi tubuh pun harus dijaga dengan baik. Hidup sehat dan segar tidak datang dengan sendirinya. Sehat itu harus diusahakan. Di dalam menjaga kesehatan, tubuh kita harus memperhatikan hal-hal seperti berikut1. Mandi Dua Kali SehariAlasan utama ialah agar tubuh sehat dan segar bugar. Mandi membersihkan seluruh tubuh kita. Urutannya adalah sebagai tubuh kita cuci dengan sabun mandi. Oleh buih sabun, semua kotoran dan kuman yang melekat mengotori kulit lepas dari permukaan kulit, kemudian tubuh kita siram bersih-bersih. Seluruh tubuh kita gosok hingga keluar semua kotoran atau daki. Kita keluarkan daki dari wajah, kaki, dan lipatan-lipatan. Gosok terus dengan tangan, kemudian seluruh tubuh disiram sampai bersih dari daki. Dengan demikian, kulit serta pori-pori bersih dan tidak tertutup atau tersumbat kotoran lagi. Kulit dapat lancar lagi mengeluarkan kotoran di badan berupa keringat. Badan tidak bau badan. Mana mungkin bau badan bukankah kotoran sudah dibuang dengan mandi paling sedikit dua kali sehari. Apabila kita mandi teratur dua kali sehari, tidak mungkin bau Tidur yang CukupBanyak sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang lupa dan tidak menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur yang berantakan seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi untuk bekerja. Padahal apabila kurang istirahat dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi. Sebaiknya apabila istirahat kerja di siang hari paling tidak kita bisa tidur sejenak selama 20 menit agar pikiran kita bisa segar kembali. Tetapi kita harus bisa menata pola tidur kita yang baik supaya tidur bisa tepat waktu dan juga kan menyehatkan tubuh kita. Tidur yang cukup diperlukan oleh tubuh kita untuk memulihkan tenaga. Dengan tidur yang cukup, kemampuan dan keterampilan kita meningkat. Susunan saraf serta tubuh terpelihara agar tetap segar dan sehat. Tidak lupa berdoa dan bersyukur kepada Tuhan Yang Maha Esa. Tidurlah dalam kamar yang udaranya bersih, suasana tenang, dan cahaya lampu remang-remang tidak terang benderang. Sebaiknya tungkai diletakkan agak sedikit tinggi agar memperlancar peredaran darah di anggota gerak BerolahragaOlahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh meningkat, bisa menguatkan tulang-tulang, menurunkan lemak pada tubuh, mengurangi stres, menambah kebugaran jasmani dan masih banyak lagi. Kesehatan tubuh kita tidak hanya tergantung dari jenis makanan yang kita konsumsi, tetapi juga dari kegiatan olahraga atau kegiatan fisik yang kita lakukan. Dengan berolahraga secara teratur dapat memelihara jantung, peredaran darah, dan frekuensi nadi. Macam-macam olahraga yang dapat kita lakukan antara lain bersepeda, lari, berenang, dan senam. Di dalam olahraga ini cukup dengan berlari-lari di tempat dan menggerakkan otot-otot kaki, tangan, perut, dan leher. Sambil menghirup udara pagi yang segar kita selalu melakukan olahraga pagi setiap pagi. Di dalam olahraga ini biasanya cukup dengan waktu sepuluh sampai dengan lima belas Menjaga Pola MakanAnda pasti sering mendengar istilah “You are what you eat!”, yang artinya kamu adalah apa yang kamu makan. Istilah “GIGO” dalam dunia IT dari sisi positif yakni “Gold in Gold out” atau dari sisi negatifnya “Gerbage in Gerbage out”.Jika yang di-input adalah emas maka yang keluar adalah emas, tapi jika yang di-input adalah sampah maka yang keluar adalah sampah pula. Begitu pula dengan tubuh, jika tubuh mengonsumsi makanan/minuman yang tidak bergizi maka akan menyebabkan berbagai penyakit bermunculan. Sedangkan jika mengonsumsi makanan atau minuman yang menyehatkan maka akan berdampak baik untuk tubuh. Jika ingin sehat penuhilah syarat 4 sehat 5 sempurna. Kurangilah konsumsi terhadap junk food, minuman bersoda, makanan berkolesterol tinggi, minuman beralkohol, makanan dan minuman yang memakai bahan pengawet, dan berbagai jenis makanan/minuman lainnya yang berdampak negatif untuk tubuh. Makanlah makanan yang bergizi sesuai dengan kebutuhan. Jangan makan secara berlebihan karena walaupun apa yang dimakan adalah makanan yang bergizi tapi jika mengonsumsinya secara berlebihan maka dapat menimbulkan berbagai Menciptakan Lingkungan yang SehatKebersihan adalah faktor utama yang menunjang kesehatan, jika kurang memperhatikan kebersihan baik kebersihan diri maupun kebersihan lingkungan maka akan sangat mudah penyakit bersarang pada tubuh. Salah satu cara menjaga kebersihan adalah dengan mencuci tangan. Sangat wajib hukumnya mencuci tangan sebelum makan, agar kuman yang menempel di tangan tidak menempel di makanan. Membersihkan seluruh isi rumah juga sangat penting karena bukan kesehatan saja yang harus dijaga, kesehatan seluruh anggota keluarga juga harus dijaga. Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu kita jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya. Apabila kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang yang perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil dan lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan Minum Air Putih yang CukupKita cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi kesehatan. Kesehatan telah menganjurkan untuk kita mengonsumsi air putih dalam seharinya adalah tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini sangat baik untuk membersihkan serta memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan kita. Serta kandungan nutrisi, oksigen dalam air baik untuk kelancaran peredaran darah IIIPENUTUPA. KesimpulanPola Hidup Sehat adalah bentuk perwujudan orientasi hidup sehat dalam budaya perorangan, keluarga, dan masyarakat, yang bertujuan untuk meningkatkan, memelihara, dan melindungi kesehatannya baik secara fisik, mental, spiritual, maupun sosial. Perilaku hidup bersih dan sehat bertujuan memberikan pengalaman belajar atau menciptakan suatu kondisi bagi perorangan, kelompok, keluarga, dengan membuka jalur komunikasi, informasi, dan edukasi untuk meningkatkan pengetahuan, sikap, serta perilaku sehingga masyarakat sadar, mau dan mampu mempraktikkan perilaku hidup bersih dan sehat. Melalui pola hidup sehat diharapkan masyarakat dapat mengenali dan mengatasi masalah sendiri dan dapat menerapkan cara-cara hidup sehat dengan menjaga, memelihara dan meningkatkan hidup sehat secara umum adalah untuk meningkatkan kesadaran masyarakat agar mau dan mampu menjalankan hidup bersih dan sehat. Hal tersebut menjadi penting untuk dilakukan agar masyarakat sadar dan dapat mencegah serta mengantisipasi atau menanggulangi masalah-masalah kesehatan yang mungkin muncul. Selain itu, dengan menerapkan dan mempraktikkan hidup sehat diharapkan masyarakat mampu menciptakan lingkungan yang sehat sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup. Dalam implementasinya, kebermanfaatan hidup sehat ini dapat diterapkan di berbagai area, seperti sekolah, tempat kerja, rumah tangga, dan SaranPenerapan budaya pola hidup bersih dan sehat harus menjadi kebiasaan utama di lingkungan rumah tangga. Rumah tangga menjadi pilar utama, karena semua kegiatan sebagian besar berada di dalam PUSTAKAAdliyani, Nur. 2015. Pengaruh Perilaku terhadap Hidup Sehat. Majority. 47. Lampung University M., Wiratmadi, B. 2012. Pengantar Gizi Masyarakat. Jakarta PT. Fajar Interpratama 2013. Gizi Rumah Tangga dan Pengolahan Makanan. Medan Budiman. 2007. Pengantar Kesehatan Lingkungan. Jakarta Penerbit Buku Kedokteran Gizi dan Kesehatan Masyarakat. 2007. Gizi dan Kesehatan Masyarakat. Jakarta RI. 2009. Panduan Peningkatan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat dalam Rumah Tangga. Jakarta Departemen RI. 2006. Perilaku Hidup Bersih dan Sehat di Rumah Tangga. Jakarta Pusat Promosi Kesehatan Depkes RI. 2007. Rumah Tangga Sehat dengan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat. Jakarta Pusat Promosi RI. 2008. Pedoman Pengelolaan Promosi Kesehatan dalam Pencapaian Perilaku Hidup Bersih dan Sehat. Jakarta Departemen Contoh Makalah Pola Hidup 82% found this document useful 22 votes47K views6 pagesCopyright© Attribution Non-Commercial BY-NCAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?82% found this document useful 22 votes47K views6 pagesMakalah Pola Hidup Sehat Pendahuluan 1. Latar belakangPola hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiapindividu, namun karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisiuntuk bertahan hidup atau berkerja keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikanhal ini. Seiring berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakinmudah mendapatkan sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang sekarangserba cepat dan canggih, tapi makanan pun sekarang dapat disajikan secara cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan manusia yang membutuhkan waktu lebih efesien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal tersebut sangatlah membantu. Tapi manusia sekarangkebanyakan tidak memperhatikan kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan yang mereka konsumsi buruknya , dewasa ini bukan hanya orang-orang dewasa saja yang mengalamipola hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang tidak sehat. Kesehatanbukan lagi menjadi hal penting bagi para remaja yang menjadikan barang-barangelectronik seperti iphone,ipad handphone,laptop , dan lain-lain, sebagai kebutuhan waktu mereka menjadi tersita untuk barang-barang elektronik itu saja, sehinggamembuat mereka lupa untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka lebih memilihmakanan cepat mungkin enak tapi tidak karena itu kelompok kami mengangkat masalah ini. Karena menurut kamipola hidup sehat remaja dewasa ini sangat memprihatinkan ditengah-tengah maraknya eraglobalisasi. Dimana remaja seakan-akan dikuasai oleh mode yang tidak memandang Perumusan Masalah 1. Apa yang dimaksud pola hidup sehat?2. Apa manfaat pola hidup sehat?3. Apa kegiatan yang berpengaruh buruk terhadap kesehatan ?4. Apa dampak buruk pola hidup tidak sehat khususnya di kalangan remaja?5. Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat untuk remaja?3. Tujuan1. Memberikan informasi tentang arti pola hidup Memberikan informasi tentang manfaat pola hidup sehat. 3. Memberikan informasi tentang dampak dari pola hidup yang tidak sehat dan kegiatan yangberdampak buruk terhadap kesehatan Mengajak para remaja untuk menerapkan pola hidup sehat yang murah , sederhana danefisien, sehingga para remaja dapat tumbuh sehat dan cerdas sehingga mampu berkompetisidi era globalisasi . Pembahasan 1. Pengertian Pola Hidup SehatPola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktortertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup ataucara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segalaaspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalamkehidupan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang yang gemarberolahraga akan memiliki daya tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena seranganpenyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadilebih cepat sehingga kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara yangtepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak sumber bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari hari akanmendorong tubuh anda melakukan hal-hal yang positif. Berpikir positif dapat menenangkanhati sehingga anda bisa membuat keputusan yang objektif, termasuk dalam memilih jenismakanan dan minuman yang akan Manfaat Pola Hidup SehatPola hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan polahidup sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat dapatmengurangi resiko jantung,stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi sehingga meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankanfleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga massa tulanghingga kita memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang. Pola hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan jiwa berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan baik karenapola hidup yang kita terapkan, misalnya olahraga rutin dapat meningkatkan mood ataumemperbaiki suasana hati sehingga mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Kemudianmeningkatkan rasa kepercayaan diri. Selain itu juga meningkatkan kemampuan mengingatdan mengurangi stress pada orang lanjut Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap KesehatanFakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, merekalebih jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zamansekarang. Di zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia mudadengan berbagai komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dinidisebabkan oleh berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit pola makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antaralain terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dansering memakan makanan cepat saji fast food yang banyak mengandung pengawet,penyedap rasa, lemak, dan kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selainmengemil, merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para di dalam rokok terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan RemajaPola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Adabeberapa faktor-faktor lain, yaitu 1. Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak dibadan, atau nama klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisadibilang juga trend baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dantakut ketinggalan berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak Kecanduan Internet penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internetyang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemananlainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitorinternet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudahmenjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan laindan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mataseseorang.

makalah penjas tentang pola hidup sehat